отдых и труд неразделимы
劳动和休息是不可分的
Мы говорили о том , чем занять свободные часы, но отдых необходим и в рабочее время.
我们经常谈论闲暇时间我们该做些什么事情，但是工作期间的休息却是必须的。
Известно, что у человека после выполнения работы в течение определенного времени наступает утомление. Его необходимо снять или хотя бы ослабить, чтобы оно не перешло в болезненное состояние---переутомление. Величина этого "определённого времени”,после которого наступает утомление, зависит от множества факторов--- опыта, возраста, условий труда, характера работы, заинтересованности в ней и т. д. и т. п.
众所周知，在工作结束后的一定时间内人就会产生疲劳感。为了不使疲劳转化成病态——过度疲劳，必须消除疲劳或者哪怕是松弛一下也好。过一定时间就会产生疲劳，这个"一定时间”的大小取决于很多因素——经验、年龄、劳动条件、工作性质、工作中的利害关系等等，等等。
Но всё же есть некие средние данные . так, первоклассники могут напряжённо работать в течение 25-30 минут, студент вуза может слушать лекцию 1,5часа, старшеклассник может напряжённо работать над книгой 45-50 минут . все эти данные очень приблизительны, но и они позволяют нам определить общую"схему отдыха”.。
但毕竟还是有某些平均统计材料。比如，一年级的学生能够紧张学习25—30分钟，大学生能听1个半小时的课，高年级的学生能紧张看书45—50分钟。所有这些统计材料都是大概数据，但是这些统计材料能使我们确定出一个总的"休息线路”。
Ослабить утомление, накопившееся за небольшой промежуток времени, помогает краткий отдых в течение работы.
工作中的短暂休息能帮助减轻很短时间内积累起来的疲劳。
Утомление за день снимают свободный вечер и ночь, за рабочую неделю---выходные дни. И всё же полностью утомление не будет снято. Организму требуется и более значительный отдых , ему нужно ″отдохнуть″от работы--- для этого предназначен отпуск или каникулы.
闲暇的傍晚和夜晚能消除一天的疲劳，一周的疲劳需要有休息日才能消除。人体器官（有机体）需要更多的休息，它需要停止工作去休息——为此规定了休假和假期。
Итак, согласно принятой нами схеме, мы поведём разговор о четырёх типах отдыха: в течение рабочего дня , после рабочего дня, рабочей недели и трудового года.
于是，根据我们所制定的线路，在这里我们将谈一谈四种休息类型：工作日内的休息，工作一天、一周和一年后的休息。
Отдых в течение рабочего дня определяется характером труда, тем, какие органы или системы в первую очередь вовлечены в рабочий процесс. Так, при длительной напряжённой зрительной работе, полезна″гимнастика для глаз″. На конвейерных линиях при монотонной работе рекомендуется некоторое время посмотреть на спокойно плавающих в аквариуме рыбок, зелёные растения и т.д.---и вот напряжение уже немного ослабло…
工作日内的休息由劳动性质决定，还由用什么器官和系统首先投入到工作过程来决定。比如，做长时间的紧张的费眼力工作，眼部保健操就是有益的。在流水线上单调的工作条件下，建议用一些时间看一看鱼缸内平静游动的鱼儿，绿色植物等——这样就会消除一些紧张了……
Людям, профессия которых связана с вовлечением в работу мелких мышц кисти (дояркам, машинисткам), или первоклассникам нужна специальная гимнастика и массаж для руки после 2 часов напряжённой работы машинистка должна расслабиться ---вытянуть ноги и руки. На заводах, в учреждениях введена производственная гимнастика. Умелые лекторы хорошо используют для миниотдыха аудитории шутку, забавный пример.
从事使用手部细小肌肉职业的人（挤奶工、打字员）或者一年级的学生需要专门的体操和手指按摩。两小时的紧张劳动之后，打字员应该放松一下——伸伸腿和胳膊。在工厂和机关应该做劳动体操。有技巧的演讲者能很好地利用笑话和有趣的事例使听讲者稍事休息。
На перемене или в перерыв между лекциями желательно выйти из помещения, подвигаться на свежем воздухе, а его тем временем проветрить.
在课间休息时最好是走出房间，到空气新鲜的户外活动活动，同时使室内通通风。
О том, как проводить свободное время после рабочего дня, в воскресенье, во время каникул--- уже немного говорилось. А вообще-то точный рецепт на все случаи жизни дать очень трудно: сколько людей , столько привычек , вкусов, жизненных обстоятельств, да и денежных возможностей. Однако общие рекомендации сформулировать можно: необходимы перемена деятельности, положительные эмоции и близость к природе.
我们已经谈了一些如何度过工作后、星期日和假期的休息时间。而总的来说——很难给出应付生活中所有情况的准确方法有多少人，就有多少习惯、品味、生活情况，甚至有多少种经济情况。但可以简要地说一下总的建议：应该（经常）改变活动（方式）、应该（保持）良好的情绪，应该接近大自然。
Скажем, лесоводу провести отпуск лучше в большом городе, походить по музеям, театрам, выставкам. Почтальону или ткачихе совсем не обязательно участвовать в пробеге между двумя городами или многодневном походе, им полезно спокойно отдохнуть в санатории, пансионате, доме отдыха.