6 простых советов, как легче засыпать и крепче спать
6个建议帮你睡得又香又快
Неважно, что влияет на ваш сон: стресс, усталость или просто смена часовых поясов. Важно другое – вы плохо спите, работоспособность падает, раздражительность растет.
无论是紧张、疲劳还是生物钟改变，究竟什么原因影响了你的睡眠质量无关紧要，重要的是如果你睡得不好，那么你的工作效率会下降，情绪会变得暴躁易怒。
Если подсчет барашков, прыгающих через заборы, уже не помогает, воспользуйтесь одним или несколькими нашими советами.
如果怎么数羊都睡不着，那么试试看以下方法吧。
В вашем рационе должно быть больше овощей и фруктов. Они насыщены поливитаминами. Благодаря им уровень сахара в крови не повышается. Результат – улучшается сон.
每天吃更多蔬菜和水果，它们富含维生素，它能促进血糖平稳，因此改善睡眠。
Практикуйте йогу, медитацию или молитву (если вы верующий человек). Во время сеанса организм успокаивается, стресс после напряженного трудового дня уменьшается и вам легче будет заснуть.
做瑜伽、冥想或祈祷(如果你信教)。在这个过程中你的身体会平静下来，高强度劳动导致的压力减轻了，因此你会更容易入睡。
Спать нужно 7-8 часов в сутки. В выходные постарайтесь продержаться и не прилечь отдохнуть на пару часиков. Иначе на следующий день вам будет тяжелее просыпаться на работу.
每天睡7-8个小时。即使是节假日也要尽力保持这个睡眠时间，不要在床上多赖几小时。否则第二天上班时你就更难起床。
Затемняйте комнату: гасите свет, задергивайте шторы, опускайте жалюзи. Так вам будет легче настроиться на сон. А чтобы легче проснуться, надо раздвинуть шторы, поднять жалюзи, включить свет. Помогите своим биологическим часам заработать.
把房间调暗：关灯，拉窗帘，合上百叶窗。这样会使你更容易沉入梦乡。反之，拉开窗帘，打开百叶窗，开灯则能让你快点起床。光线能激活你的生物钟。
Используйте ароматерапию, или, по назначению врача, натуральные добавки, которые могут снизить стресс и нормализовать ваш сон. Речь не идет о снотворных препаратах. Как вариант, попробуйте пройти сеанс иглоукалывания или акупунктуры. Такие процедуры повышают уровень мелатонина, облегчают засыпание и снижают уровень тревожности сна.
使用芳香疗法，或者在医生指导下运用其他方法减轻压力，帮助睡眠。这可不是说安眠药，而是指针灸或针刺疗法。这些治疗手段能提高褪黑素水平，从而降低紧张情绪，促进睡眠。
Еще один совет от биоэнергетиков. Лежа в постели, поблагодарите высшие силы за прошедший день и вспомните все радостные, приятные и счастливые моменты дня. Сами не заметите, как уснете.
生物能量学家还有一个建议。躺在床上时感谢神明让你度过又一天，回忆这一天之内让你觉得身心愉悦的事情，这样想着想着，不知不觉中你就睡着了。