1-2 часа - вода, чай, кофе, какао, бульон, молоко, яйца, сваренные всмятку, рис, рыба речная отварная.
1-2小时——水，茶，咖啡，可可，清汤，牛奶，溏心鸡蛋，米饭，煮河鱼
2-3 часа - яйца, сваренные вкрутую, омлет, рыба отварная морская, отварной картофель, хлеб.
2-3小时——煮熟的蛋，煎蛋，煮海鱼，煮土豆，面包
3-4 часа - курица и говядина (отварная), ржаной хлеб, яблоки, морковь, редис, шпинат, огурцы, жареный картофель, ветчина.
3-4小时——鸡肉和牛肉(煮)，黑麦面包，苹果，胡萝卜，水萝卜，菠菜，黄瓜，炸土豆，火腿
4-5 часов - бобы (фасоль, горох), дичь, сельдь, жареное мясо.
4-5小时——豆类(四季豆，豌豆)，野味，鲱鱼，烤肉
5-6 часов - грибы, шпик.
5-6小时——蘑菇，(腌)肥猪肉块
Старайтесь не есть за 3-4 часа до сна.
Если придерживаться принципа и не есть, пока в желудке есть пища, то вы сможете не только похудеть (основано на непереедании), но и сохранить здоровьё желудочно-кишечному тракту. Постепенно желудок уменьшится в размере, а привычка не переедать останется с вами.
所以睡前3-4小时尽量不要吃东西。
如果遵守这份时间表行事，在胃里有食物的时候不吃新东西，那么你不仅会瘦下来(前提是不要暴饮暴食)，还能保持胃肠道健康。胃的容积会渐渐变小，你就能保持不贪食的习惯。